COMO PERDER PESO DE FORMA SAUDÁVEL

O que fazer para perder peso de forma saudável? 
A melhor alternativa para uma perda de peso saudável e duradoura é uma alimentação balanceada aliada a mudanças no estilo de vida e a prática regular de atividade física. 

Veja, a seguir, algumas dicas que contribuem para uma reeducação alimentar:

• Evite longos períodos sem se alimentar. O ideal é consumir pouca quantidade e melhor qualidade, distribuídos em seis refeições.
• Mastigue bem os alimentos, procurando realizar as refeições em ambientes tranqüilos.
• Aumente a ingestão de líquidos entre as refeições. Consuma no mínimo 2 litros por dia (água, sucos naturais, chás gelados e água de coco).
• Prefira arroz, pães e cereais integrais a refinados, por terem maior quantidade de fibras proporcionando maior saciedade.
• Consuma carnes magras, frango e peixe sem peles.
• Prefira preparações assadas, grelhadas, cozidas e refogadas ao invés de preparações como frituras, à milanesa e a dorê.
• Evite alimentos ricos em gorduras, como manteiga, creme de leite, margarina, bacon, óleo vegetal. Além disso, mantenha distância de petiscos e aperitivos calóricos (os famosos "tira-gostos", como o amendoim, salgadinhos industrializados, condimentados e batatas fritas). Uma opção é substituí-los por legumes temperados e cortados (como pepinos, etc.) ou queijo branco temperado com azeite e orégano.
• Substitua leites e derivados integrais por desnatados.
• Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes. O ideal é consumir uma refeição bem colorida para garantir vitaminas e minerais.
• Aumente o consumo de saladas de verduras e legumes. Incremente com ingredientes como peito de peru, cubos de frango ou peixe, quinua, gergelim, semente de linhaça dourada entre outros. Isto deixará sua refeição mais completa e nutritiva.
• Prefira sobremesas à base de frutas, diet ou light.
• Prefira os sorvetes ou picolés de frutas à base de água, pois são menos calóricos.
• Não vá ao supermercado com fome, isso facilita a compra de alimentos calóricos e guloseimas.
• Para que o resultado esperado seja duradouro e seu corpo se adapte a nova condição, a perda de peso deve ser lenta e progressiva.

Fonte: Jasmine Alimentos